「ワクワクするからやってみたい」
「なんだか惹かれる気がする」
私たちは日常でこうした“直感的な判断”を自然にしています。
しかし、その後にこんな経験はありませんか？
- なぜか疲れが残る
- ソワソワして落ち着かない
- 後から「本当にこれでよかった？」と思う
これは感覚そのものが「間違っている」のではなく、脳と身体の情報処理のズレが原因かもしれません。
本記事では、最新の神経科学研究を元に、判断のズレを修正するコツを解説します。
1. その、ワクワクは本物！？
─ 「快の興奮」と「本質的な納得」は違う
ワクワクの正体の多くは ドーパミン です。
新しい刺激・報酬予測があると脳の側坐核が活性化し、
「やってみたい」「楽しそう」 という感覚が強くなります。
しかし、ドーパミンは興奮の神経伝達物質であり、
冷静さや長期的判断と相性がよいとは限りません。
運動学の観点では、ワクワクが強い状態では
・姿勢は前傾
・視線は前上方
・呼吸は浅く速い
・交感神経が優位
という身体状態になりやすく、これは「GOモード」に近い状態です。
つまりワクワクは悪ではないが、
判断を急がせるアクセルになりやすいのです。
2. 判断は脳でなく「神経全体で行っている」
目・脳・身体の三位一体システム
意思決定は脳だけで行われているわけではありません。
2020年の研究では、人の判断は interoception（内受容感覚：身体の内部感覚） と密接に結びつき、身体感覚の精度が意思決定の合理性に影響すると報告されています。
つまり、良い判断ができる時は
- 視覚情報（外界）
- 体性感覚（姿勢・重心・触覚）
- 内受容感覚（呼吸・心拍・温度）
- 脳の予測システム
が統合されている状態です。
神経学的には、
視覚→視床→大脳皮質→小脳→自律神経
と循環し、身体状態をフィードバックしながら判断が行われる仕組みになっています。
ワクワクが暴走するのは、
この循環が「思考側（脳）に偏る」時です。
3. 背側視覚の罠ー外へ向きすぎると判断はブレる
人は迷った時、無意識に視線が前方・上方向に向きます。
これは 背側視覚経路（Dorsal Stream） と呼ばれ、
外の情報処理・未来予測・行動の準備に使われる視覚回路です。
背側視覚が働きすぎるとこうなる：
- 外部情報が優先され、身体感覚が弱くなる
- 思考スピードは上がるが落ち着きが崩れる
- ドーパミン判断になりやすい
言い換えると、
ワクワク＝行動準備のモード
→ しかし身体の土台が整ってないなら誤作動が起こる
2020年の研究でも、身体内部感覚（interoception）と意思決定の合理性には直接的な関連があることが示されています。
インターセプション（内臓や生理的状態の感覚）をトレーニングすることで、合理的な判断が増える傾向が認められたという結果が報告されています。PubMed
つまり、
身体の状態を感じ取る能力（正確さ）が高まるほど、意思決定がブレにくくなる
ということです。
4. 本物の判断は身体に戻る
目線・呼吸・重心が整うと腑に落ちる
落ち着いた判断ができる時の身体は特徴的です。
✔ 視線は水平〜やや下
✔ 呼吸は自然に深くなる
✔ 足裏の接地感がある
✔ 背骨がスッと通った感覚
これは視覚と身体感覚の統合がうまく行われている状態で、
副交感神経系が働き「安全で今ここにいる」状態です。
運動学的にも、重心が下へ降りると
前庭系・小脳・体性感覚情報が安定し、
判断が揺れにくくなることが知られています。
派手なワクワクではなく
静かで、でも強い納得感が生まれる
これが「本物の直感」です。
5. 判断に迷った時の「身体に戻るコツ」
STEP1｜視線を少し下げる
外向きだった注意を身体に戻す最もシンプルな介入。
背側視覚優位 → 腹側視覚（今ここ・近い距離）へ切り替える効果。
STEP2｜足裏／座面の接触を感じる
触覚・固有受容感覚を使い、身体位置を再認識する。
重心が落ちると前庭系が安定 → 神経系が安全モードに。
STEP3｜深呼吸ではなく「呼吸の位置を観察」
胸か？腹か？背中か？横隔膜か？
場所を感じるだけで迷走神経が働き、副交感優位へ移行。
※ 緊張が抜けると思考は明瞭になる
→ ここで判断するとブレにくい。
深呼吸は不要。呼吸がどこにあるかを感じ取るだけで身体の安全モードへ戻ります。
この3つを行うだけで、神経系が外部刺激への過剰反応から落ち着いた状態へ“再切り替え”されると考えられています。
🧠 6. ワクワクを信じる前に、身体を信じよう
判断の本質は、
正しいか間違いかではなく、
自分の身体がついて来ているか？
ここが重要です。
- 視線が外に行きすぎてない？
- 呼吸は浅くなってない？
- 足裏の感覚はある？
身体とつながった判断は静かで芯があり、後悔が少ない。
日常でも仕事でも、人間関係でも大きな力になります。
判断力は才能ではなく「神経システムの使い方」
これを知っているだけで、判断の質は確実に変わります。判断は正誤ではなく 身体と統合されているかどうかが重要です。
次の問いを自分にしてみてください：
- 視線は外へ行き過ぎていないか？
- 呼吸が止まっていないか？
- 身体は“ここにいる”という感覚があるか？
ここを感じ取れれば、判断のブレは自然と少なくなります。
最後に
ミエルラボでは、「みる」を目だけの問題ではなく、脳の使い方、身体との連携、統合させて初めて、快適な視界を取り戻せると考えています。
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参考文献
① Interoceptive training（身体内部感覚トレーニング）と意思決定
- A. Sugawara et al., Effects of interoceptive training on decision making, anxiety and somatic symptoms, 2020
→ インターセプション（身体内部感覚）トレーニングを行うと、
意思決定の合理性が向上し、不安や身体症状が減少することが示されました。
→ 実験では インターセプション能力が上がると判断がブレにくくなる傾向が確認されています。 PubMed
🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32206084/
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7079488/
② Interoception（内受容感覚）が直感的判断に与える影響
- Interoception and Intuition: Systematic Review of the Role of Heartbeat and Skin Sensations in Decision-Making, 2024
→ 心拍や皮膚感覚などの身体内部信号が直感的判断に影響することを示したレビュー論文。
→ 身体感覚（心臓・皮膚情報）が意思決定プロセスに関わることが整理されており、
直感的判断が「身体情報」と結びついている根拠として使えます。 ResearchGate
🔗 https://www.researchgate.net/publication/383206310_Interoception_and_Intuition_Systematic_Review_of_the_Role_of_Heartbeat_and_Skin_Sensations_in_Decision-Making
③ 最新のinteroceptive learning（身体内部感覚学習）研究
- K. Brand, Incorporating uncertainty within dynamic interoceptive learning tasks, 2024
→ 身体内部感覚に関する学習課題実験で、感覚予測と意思決定の関係が調査されています。
→ 予測情報を統合することが意思決定の質に影響する可能性について検討されています。 Frontiers
🔗 https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1254564/full
④ Interoception（内受容感覚）の基本と感情・意思決定への関与
- Interoception: Current Knowledge Gaps and Future Directions, 2025
→ インターセプションが自己認識・感情・意思決定の基盤であるという最新レビュー。
→ 身体内部感覚が行動や感情に深く結びついていることを示し、意思決定理解の重要な前提を提供します。 Biomedres
🔗 https://biomedres.us/pdfs/BJSTR.MS.ID.009533.pdf
⑤ 身体内部感覚と感情調整・意思決定
- A. Lazzarelli et al., Interoceptive Ability and Emotion Regulation in Mind–Body Interventions, 2024
→ 身体内部感覚を高めると感情調整能力が向上し、意思決定の安定にもつながる可能性を示唆。
→ ヨガや呼吸法などのトレーニング介入が感覚精度に影響する点も論じられています。 MDPI
🔗 https://www.mdpi.com/2076-328X/14/11/1107
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